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减肥减脂ISDG复合纤维果饮 10种食物,不到一个月瘦15斤

未来集市邀请码3291791发布日期:2020-04-02 00:56浏览次数:55
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对减肥的人来说,7天减肥20斤食谱是想都不要想,除了动刀、动针之外,没有任何可以达到这个标准的减肥方法!那么对于正常的健康有效的减肥,如何吃好一日三餐是瘦身路上的大磨难,克制食欲吃得少,身心受折磨。难得放纵自己,多吃点自己爱吃的食物,薯片、糖果、糕点等都来点,却让肥肉缠上身,还附带个营养不良,简直是晴天霹雳!想要健康变瘦,每顿饭都要吃好,让你的减肥餐不出错,瘦身大业才更容易成功。那能减肥减脂到底要吃什么能够达到健康减肥的目的呢?所谓健康的减肥就是,不影响正常饮食的前提下,正常的饮食配合ISDG复合纤维果饮!

魔芋 ISDG复合纤维果饮

魔芋富含膳食纤维,它在肠胃中可以刺激肠胃壁,促进肠道蠕动,加速有毒、有害物质排出体外,在保护胃黏膜的同时预防便秘的发生。魔芋的主要成分是葡甘露聚糖(又称魔芋胶),它的含量约为魔芋总重的44%~64%。而魔芋之所以能被称作理想的“降糖食品”,葡甘露聚糖绝对功不可没。

鸡蛋 ISDG复合纤维果饮

减脂期为什么要吃鸡蛋,大家可能都知道。鸡蛋含有蛋白质、氨基酸为人体必需的营养素。但是鸡蛋不能多吃,特别是蛋黄,一天一个蛋黄就够了,多了会造成身体的负担。

坚果 ISDG复合纤维果饮

在日常生活中可以把坚果类当作小零食,取一小撮杏仁、花生或核桃等,肚子饿时随时可以吃。研究表明,当人们咀嚼坚果过后,会自动减少食用饭菜。

藜麦 ISDG复合纤维果饮

藜麦是近些年歪果仁最爱的减脂新贵,被称作“超级谷物”。含有丰富蛋白质的藜麦,又含有较高的钙、铁、磷,带有淡淡坚果香,又美味又健康。

黑巧克力 ISDG复合纤维果饮

如果喜欢吃巧克力,可以尽量在两餐之间选择吃黑巧克力。因为在所有巧克力中,黑巧克力的含糖量和脂肪含量最低,但其所含咖啡因比牛奶巧克力要高。黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用,并能促进人体新陈代谢。也就是说,适量摄入巧克力可制造饱腹感,从而帮助你更好地控制食欲。

燕麦 ISDG复合纤维果饮

膳食纤维高的代表食物,消化掉燕麦身体本身就会消耗更多的热量。燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍,是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质,令人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感。

玉米 ISDG复合纤维果饮

清肠吸附胆固醇,玉米不仅富含膳食纤维,玉米胚芽中还有相当含量的不饱和脂肪酸,其中60%是亚油酸,在肠道内能够包裹有害物质,降低其吸收进入到血液中之后还能清除血液中过量的胆固醇,防止动脉硬化。

豆类 ISDG复合纤维果饮

豆类是蛋白质的重要来源。很多营养学家呼吁,用豆类食品代替一定量的肉类食品,是解决城市人营养不良和营养过剩双重负担的最好方法。豆类也富含膳食纤维,在胃里消化时间较长。这就意味着在更长的时间里你都会感到很饱,从而阻止你吃更多东西。

酸奶 ISDG复合纤维果饮

酸奶中所含的活性乳酸菌,可以平衡肠胃菌群,促进肠胃蠕动。而且酸奶是牛奶发酵而成,所含蛋白质和钙也是比较高的。但是要注意的是,胃酸过多的人不要多喝。

血橙果片 ISDG复合纤维果饮

血橙果片 ·降低淀粉转化量,降低血糖 ·吸走多余油脂 ,轻体通便 ·调节脂肪动态平衡,将脂肪 分解消耗 ;吸收吃进的食物油脂, 排出体内,具有吸附800倍油脂的能力;调节体内脂肪动态平衡,将多余脂肪分解消耗掉;阻断淀粉分解,减少葡萄糖吸收,从而起到降低餐后血糖升高,减少胰岛素分泌,降低脂肪合成等作用,可以有效配合糖尿病人和减肥者的饮食治疗,使他们饭吃饱、 消除饥饿感,而餐后 血糖不高,体重不增;减少肠道对葡萄糖的吸收,降低血糖水平,抗自由基抗氧化,抗菌消炎作用;有效降低血清胆固醇、甘油三脂、游离脂肪酸的数量,对于因血脂高而引起的高血压、动脉硬化等一系列心血管疾病有较好的改 善作用。

洋葱 ISDG复合纤维果饮

洋葱富含二烯丙基硫化物,有预防血管硬化、降低血脂的功能。洋葱中还含有含槲皮质类物质,在黄酮醇的配合下有通便消肿的作用。洋葱还能清除体内氧自由基,增强新陈代谢能力。多吃洋葱,对于控制血脂、减轻体重,促进消化方面有非常好的功效。

如果没有锻炼,那么碳水尽量在早上和中午吃,晚上吃一些蔬菜、蛋白质,就不要摄取碳水了;如果要锻练,那么其他时间可以减少碳水摄入,而放在训练之后吃。训练之后应该以蛋白质、碳水为主。

少吃多餐

这个原则我自己贯彻得也不是很好,因为受工作环境所限。但是我们可以在这一原则下不严格执行,每餐大约吃八分饱,上午和下午两次加餐。

我自己是这样的:早上大约7:30在家吃早饭,上午11点左右吃10颗巴旦木,偶尔吃几个红枣,中午在食堂正常吃饭,下午5点左右可能吃一根香蕉,晚上去锻炼之后会吃一个三明治或者几个鸡蛋。只要有这种意识,慢慢就会养成习惯。

平时炒菜,就秉承这一原则,少油少盐,油用橄榄油。最好的是改变烹饪方式,以蒸、煮为主,我平时吃芹菜、胡萝卜、西兰花,基本是过水焯以下,用芥末油和盐凉拌,或者蘸酱吃(这里注意,沙拉酱也是高热量来源,吃沙拉的时候要少放!不然你以为自己吃了一盘蔬菜,实际上吃了一盘米饭都不止!)黄瓜、青椒、油麦菜、紫甘蓝都是直接生吃。

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