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iSDG复合纤维果饮要搭配食谱吗?

未来集市邀请码3291791发布日期:2020-03-21 04:40浏览次数:165

iSDG复合纤维果饮要搭配食谱吗?

 

 

轻脂期建议的食谱(周一~周日)

一周食谱指南

辅助食谱(任选之一)
早餐 最佳时间7:00-8:30
早餐1 1颗水蒸蛋 1小个蒸紫薯(约100克) 1杯脱脂牛奶
早餐2 1小碗玉米粥 1份蚝油西兰花(约150克) 1份拌豆腐
早餐3 5个杏仁 1杯无糖酸奶 1个苹果
早餐4 1小碗纯燕麦片 1份无油炒蛋 10颗小番茄(约150克)
早餐5 1颗煮鸡蛋 1小碗红薯粥 8颗草莓(约80克)
早餐6 半根蒸玉米 1个煎鸡蛋 1杯无糖豆浆
早餐7 1小份鸡胸肉炒彩椒 1份拌木耳 1杯无糖咖啡
注意事项 早餐尽量避免以下种类

油腻食物(油条、油饼、煎饼等)

咸味食物(腌制的蔬菜、泡菜、榨菜、咸菜等)

西式早餐(汉堡、培根、炸鸡、烤肠、薯条等)

方便食品(如饼干、面包、蛋黄派、巧克力派等)

辅助食谱(任选之一)
中餐 最佳时间12:00-13:30
中餐1 1份番茄龙利鱼 1份炒青菜 1份蒸南瓜(约100g)
中餐2 1份烧牛肉 1份清炒莴笋 1份冬瓜汤
中餐3 1份清蒸鱼 1份炒生菜 1小份燕麦饭(燕麦20g 大米30g)
中餐4 1份香菇鸡肉 1份蔬菜沙拉 1份蓝莓(小半盒)
中餐5 1份白灼虾 1份西葫芦炒蛋 1根生黄瓜
中餐6 1份胡萝卜拌鸡丝 1份家常豆腐 2个烧鸡翅
中餐7 1份芦笋炒鸡丁 1份炒菠菜 1份蒸土豆(约100g)
注意事项 中餐前半小时喝1袋iSDG复合纤维果饮,帮助吸油排油,轻脂塑形
辅助食谱(任选之一)
晚餐 最佳时间18:30-20:00
晚餐1 1份蒜拌海带丝 1个生西红柿 1颗水煮蛋
晚餐2 1份素炒三丝(土豆 胡萝卜 莴笋) 1小碗小米粥
晚餐3 1份烧冬瓜 1小碗虾皮萝卜汤 1份白灼秋葵
晚餐4 1份肉末蒸豆腐 1份炒苦瓜 1份炒西兰花
晚餐5 1份黄瓜炒虾仁 1份蒸胡萝卜 少量小番茄
晚餐6 1份韭菜炒绿豆芽 1小份菌菇汤 1个煎鸡蛋
晚餐7 1小份煎鳕鱼 1份蔬菜沙拉
注意事项 晚餐建议7点半前进食,9点后不要再吃东西,给消化增加负担

 

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